歐洲杯激戰正酣，屬于球迷的狂歡來(lái)啦！  

　　歐洲杯的比賽時(shí)間  

　　對于中國球迷來(lái)說(shuō)有點(diǎn)“殘酷”  

　　很多比賽都在凌晨零點(diǎn)或3點(diǎn)  

　　想看球，得熬夜！  

　　對于打工人來(lái)說(shuō)  

　　不僅會(huì )影響第二天的工作狀態(tài)  

　　連續幾天高強度熬夜觀(guān)賽，  

　　各類(lèi)身體損傷很可能紛紛來(lái)襲。  

　　都會(huì )有哪些傷害？  

　　如何將熬夜看球傷害降到最低？  

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熬夜損傷免疫力  

　　往往在人體感覺(jué)舒適的時(shí)候，免疫系統的活動(dòng)度較低，有利于進(jìn)行工作和學(xué)習；而免疫系統活躍時(shí)，人體往往會(huì )有一定的疲乏和嗜睡，甚至不適感。  

　　不規律的生活方式對于免疫系統晝夜節律功能的系統損害尤其明顯。比如，經(jīng)常熬夜或者經(jīng)?？鐣r(shí)區旅行的人士，常會(huì )出現疲乏等不適的癥狀，同時(shí)皮膚和黏膜等免疫防御器官的結構及其內部的炎癥細胞功能也會(huì )出現改變甚至提前衰老，皮膚出現彈性下降、松弛、色素沉著(zhù)和顏色改變等現象，這不僅影響外觀(guān)，而且導致抗感染能力下降以及皮膚敏感程度增高，并增加過(guò)敏和自身免疫性疾病等免疫系統相關(guān)疾病的發(fā)生率。  

　　高血壓、腫瘤、神經(jīng)系統功能紊亂都在對熬夜者虎視眈眈  

　　目前，有越來(lái)越多的證據表明，經(jīng)常熬夜等不規律的生活，可導致人體代謝節律性發(fā)生紊亂，會(huì )導致體重增加而肥胖，或者促進(jìn)高血壓的發(fā)生，也可能增加心血管疾病的風(fēng)險。  

　　不規律生活還可能導致細胞內調控生命節律的基因，例如CK-1（酪蛋白激酶-1）等，出現異常的表達或者功能紊亂，從而與惡性腫瘤的發(fā)病相關(guān)。  

　　由于不規律的生活方式影響了睡眠，破壞了生物鐘，也是導致失眠和精神衰弱等神經(jīng)系統功能紊亂性疾病的重要原因。  

　　經(jīng)常熬夜還會(huì )使人的骨髓、脾以及全身黏膜的免疫系統功能出現異常，導致免疫細胞的分化、發(fā)育及功能執行的障礙，加速免疫系統衰老，最終引起免疫系統的防御、自穩和監視等生理功能的全面衰減，甚至可能引發(fā)相關(guān)性疾病，降低生活的質(zhì)量。  

　　熬夜看球需要注意什么呢？ 

　　1.請勿關(guān)燈看球 

　　有的球迷為了不影響家人休息，將室內的燈全部關(guān)掉，這種做法是不可取的，對眼睛百害而無(wú)一利。當環(huán)境光線(xiàn)較暗時(shí)，瞳孔放大，以便接收更多的光線(xiàn)，此時(shí)眼底視神經(jīng)細胞會(huì )更多地受到光線(xiàn)照射，電視屏幕與周?chē)诎档沫h(huán)境形成強烈對比，長(cháng)時(shí)間會(huì )加重視力疲勞，日久可能會(huì )導致視網(wǎng)膜黃斑變性而影響視力。所以，深夜看球時(shí)，請盡量選擇光線(xiàn)充足的空間。

　　2. 少吃炸雞冰啤酒 

　　很多人熬夜看球時(shí)會(huì )選油炸類(lèi)的零食，深夜苦苦守候也有再叫一份炸雞的沖動(dòng)。此外，啤酒也是看球必備飲料。殊不知，夜半時(shí)分，本該休息的胃腸道，卻因過(guò)多地飲用冰啤酒，往往引起腸胃不適，甚至引發(fā)急性胃炎等疾病。另外，炸雞啤酒這些高嘌呤食物還可能引發(fā)痛風(fēng)，對于已知是痛風(fēng)的患者更應嚴格戒酒，避免進(jìn)食高嘌呤食物熬出痛風(fēng)。

　　3.利用好中場(chǎng)休息時(shí)間 

　　長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)屏幕對眼睛的危害很大，一般來(lái)說(shuō)每30至40分鐘就要主動(dòng)讓眼睛休息5至10分鐘。足球比賽分為上、下兩個(gè)半場(chǎng)，中場(chǎng)有一段不超過(guò)15分鐘的休息時(shí)間，可以利用中場(chǎng)休息時(shí)間適當走動(dòng)，活動(dòng)一下身體，或者轉動(dòng)眼球、做做眼保健操。

　　4.熱敷眼睛 

　　球賽結束后，不要急著(zhù)去睡覺(jué)，可以將熱毛巾敷在眼睛上，促進(jìn)眼周血液循環(huán)，讓眼睛疲勞的現象得到舒緩，也有助于減少眼睛充血。